러닝 페이스 계산기

오늘 달린 기록으로 내 페이스가 얼마인지 확인할 때, 또는 마라톤 목표 기록을 세우며 “서브4를 하려면 몇 분 페이스로 달려야 하지?” 역산할 때 쓰는 도구입니다. 페이스는 러너들이 가장 많이 쓰는 속도 단위라, 이것만 잡아 두면 훈련 강도와 대회 목표를 구체적인 숫자로 관리할 수 있습니다.

페이스 계산 탭은 달린 거리와 걸린 시간을 넣으면 1km당 평균 페이스(분:초)와 시속을 구하고, 그 페이스를 유지했을 때 5km·10km·하프·풀코스 완주 시간을 함께 보여줍니다. 완주시간 예측 탭은 반대로 목표 페이스를 넣으면 각 거리의 예상 기록을 계산합니다. 하프와 풀코스는 공인 거리인 21.0975km, 42.195km를 사용합니다.

10km를 55분에 달렸다면 평균 페이스는 1km당 5분 30초, 시속은 약 10.9km/h입니다. 이 페이스를 그대로 유지한다고 가정하면 하프코스는 약 1시간 56분, 풀코스는 약 3시간 52분이 나옵니다. 반대로 풀코스 4시간 (서브4)이 목표라면 필요한 페이스는 1km당 약 5분 41초임을 예측 탭에서 확인할 수 있습니다.

예측 기록은 처음부터 끝까지 일정한 페이스를 가정한 이상값입니다. 실제 대회에서는 코스의 오르내림, 기온과 습도, 후반부 페이스 저하 때문에 보통 예측보다 기록이 느려집니다. 특히 풀코스는 30km 이후 페이스가 크게 떨어지는 경우가 많으니, 목표는 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.