수면 계산기

밤늦게까지 깨어 있다가 “지금 자면 몇 시에 일어나야 안 피곤할까?” 싶을 때, 또는 아침 7시에 꼭 일어나야 하는데 몇 시에 누워야 할지 정하고 싶을 때 쓰는 도구입니다. 같은 시간을 자도 수면 주기가 끊긴 채로 깨면 더 피곤하기 때문에, 주기가 끝나는 시점에 맞춰 알람을 맞추면 훨씬 개운하게 일어날 수 있습니다.

사람의 잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면을 약 90분 주기로 반복합니다. 이 계산기는 90분을 한 주기로 보고, 눕고 나서 실제로 잠드는 데 걸리는 시간 약 14분을 더해 기상 시각(또는 취침 시각) 후보를 계산합니다. ‘몇 시에 일어날까’는 취침 시각으로부터 4·5·6주기가 끝나는 시각을, ‘몇 시에 잘까’는 원하는 기상 시각에서 거꾸로 주기를 빼 취침 시각을 제안합니다. 하루 권장 수면에 가까운 5~6주기(약 7.5~9시간)를 권장으로 강조합니다.

밤 11시에 잠자리에 든다면 잠드는 데 걸리는 14분을 더해 약 11시 14분에 잠들고, 여기서 5주기(7시간 30분) 뒤인 오전 6시 44분, 6주기(9시간) 뒤인 오전 8시 14분에 깨면 주기가 끝나는 시점이라 상쾌합니다. 반대로 아침 7시에 일어나야 한다면, 6주기를 기준으로 밤 9시 46분쯤, 5주기 기준으로 11시 16분쯤 눕는 것이 좋습니다.

90분 주기와 14분이라는 값은 평균에 기반한 것으로, 실제 수면 주기는 사람과 컨디션에 따라 80~120분으로 달라집니다. 그래서 이 결과는 절대적인 공식이 아니라 알람을 맞출 때 참고하는 기준으로 활용하는 것이 좋습니다. 카페인 섭취, 스트레스, 수면 환경도 개운함에 큰 영향을 줍니다.